16 Abril - Día Mundial de la Voz

El Día Mundial de la Voz se celebra todos los años el 16 de abril. Se trata de un día en el que los especialistas informan a la población sobre los hábitos saludables para cuidar nuestra salud y sobre todo nuestra voz.

El Día de la Voz se viene celebrando desde el año 1999. Se trata de una celebración a propuesta de la Federación de Sociedades de Otorrinolaringología con la intención de difundir la necesidad del cuidado de la voz.

DECÁLOGO PARA MANTENER LA VOZ SANA (vozsana.com):

1. No grite, evite forzar la voz o permanecer hablando mucho tiempo en sitios ruidosos.
2. No fume, evite los ambientes con humo.
3. Evite el carraspeo y la tos brusca, pueden dañar su laringe y sus cuerdas vocales.
4. Alergias y catarros son enemigos de la voz, haga un tratamiento adecuado y precoz.
5. Algunos medicamentos pueden alterar su voz, consulte a su médico.
6. Procure dormir adecuadamente y haga ejercicio físico de forma habitual.
7. La voz necesita una alimentación sana y beber agua abundante para estar bien hidratados.
8. Consulte a su médico si tiene una ronquera de más de diez días de duración.
9. Si utiliza la voz profesionalmente debe cuidarla como un profesional; aprenda a entrenarla y a mantenerla y consulte si su voz cambia o se cansa excesivamente.
10. No es normal que los niños estén roncos. La salud vocal empieza en la infancia. No permita que sus hijos griten habitualmente. Acuda a su especialista si observa problemas en su voz.

CONSEJOS PARA LA VOZ (AESDE):

1.  No hable por encima del ruido ambiente (perderá siempre).

2.  Manténgase bien hidratado (beba dos litros de agua diarios).

3.  Evite las bebidas de alta graduación y el humo del tabaco (propio y ajeno).

4.  Tenga cuidado con las cenas copiosas o muy especiadas, en especial si es tarde y se acuesta enseguida.

5.  Reduzca el uso de la voz cuando tenga gripe, esté acatarrado o no esté bien de la voz.

6.  No use la voz hablada fuera de su tono habitual, o demasiado atropelladamente.

7.  No hable haciendo ejercicios violentos o levantando pesos.

8.  Hable articulando correctamente (abriendo la boca).

9.  Reconozca y evite la sensación de esfuerzo vocal: tensión en el cuello o falta de aire.

10.  No use ropas o adornos que compriman su cuerpo excesivamente.

11.  Permanezca el menor tiempo posible en lugares con polución atmosférica, humo o poca ventilación.

12.  Reduzca las largas conversaciones telefónicas.

13.  Disminuya su permanencia en lugares con aire acondicionado.

14.  Haga reposo vocal después de un uso intenso de la voz.

15.  La voz se resiente mucho de la falta de sueño. Duerma al menos 8 horas, máxime si utiliza la voz de forma profesional.

16.  No se automedique, acuda a su otorrino.

•  Niños:

1. Si un niño tiene episodios de disfonía sistemática, habría que modificar sus hábitos vocales.

2. Pensar que si un niño comienza a hablar muy alto es porque puede tener problemas de audición transitorios.

3. Este estas modificaciones estaría: hablar a menor intensidad, hablar por turnos, detener el habla para respirar y hablar articulando bien.

4. Los niños imitan mucho los comportamientos de los mayores: no grite en su presencia. Tampoco se debe fumar en presencia de niños.

5. No es bueno para la voz infantil imitar sonidos muy guturales y roncos. No deben asustar a otros niños gritando.

6. "Negociar" con los niños los cambios de actividad que pueden serles perjudiciales para la voz.

7. Escuchar al niño para que no tenga que gritar y llamar nuestra atención. Respetar su turno de palabra.

8. Los profesores y los padres deben actuar coordinadamente para cambiar los malos hábitos vocales del niño.

9. Enseñarles y recordarles que articulen bien las palabras. Enseñarles a que no emitan sonidos mientras meten el aire en la respiración. Que no agoten todo el aire al hablar hasta el punto de que se les noten las venas del cuello.

10. Hacer que beban abundante agua y que no abusen de bebidas muy frías. Si comen helados que lo deshagan en la boca antes de tragarlo.

CUIDADOS DE LA VOZ PARA DOCENTES

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